Lázár Sára, dietetikus
Telefonszámom: 30/976 4056

Néhány kép rólam

A testtömeg-növelésről

Amennyiben a testsúlyunk növelése a cél azt a napi energia-bevitelünk növelésével érhetjük el. Intenzív edzésterhelés mellett a többlet energia nem zsírszövet formájában raktározódik, hanem izomtömegként növeli, ha ezt megfelelő erőedzés egészíti ki. Az étkezések száma 5-6 legyen. A többlet energia nagyobb hányadát összetett szénhidrát biztosítsa, azonban a fehérjék, vitaminok napi adagjának növelése is fontos. Edzést megelőzően fel kell készülni a terhelésre. Fogyasszunk elegendő folyadékot, magas szénhidrát tartalmú élelmiszert/ételt edzés előtt 3-4 órával, ami lehetőleg nem cukorféleség. Viszont edzés előtt kb. negyed órával érdemes ún. könnyen felszívódó szénhidrát tartalmú élelmiszert fogyasztani (pl: banán). Sportolás közben érdemes a folyadékpótlásra odafigyelni. Sportolást követően a táplálkozás függ az edzés időtartamától és intenzitásától. A szénhidrát bevitelt tanácsos a sporttevékenységet követően minél hamarabb megkezdeni. Fehérje adása szükséges, miután az aminosavak közreműködnek az izom regenerációjában. Fontos megjegyezni, hogy a fehérjeszükséglet nő, de túl nagy mennyiségben fokozza az anyagcserét, így ellentétes hatás is elérhető.

 

Az alábbiakban olvashatsz pár általános és fontos dolgot az ELHÍZÁSRÓL, TESTTÖMEG NÖVELÉSRŐL és magáról az EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSRÓL.

Amikről még olvashattok:

Nyelőcsőreflux

A magas koleszterinszint diétás kezelése

Hypertonia

Pre és probiotikumok

Táplálkozási piramis

Élelmi rostok : docx pdf

Glykémiás index : docx pdf